1、健康的生活習(xí)慣:改變生活方式對(duì)防治骨質(zhì)疏松能起到良好效果。每天每人喝400毫升牛奶;多食用魚(yú)、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等;少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,少吃糖及食鹽,動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多;不吸煙、不酗酒都對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定作用。
2、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,因?yàn)楣趋赖膹?qiáng)健離不開(kāi)肌肉的牽拉作用力。長(zhǎng)期鍛煉能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)。專家建議,每天走20分鐘路,尤其是中老年人,每天至少應(yīng)鍛煉30分鐘。其中,散步、打太極拳、運(yùn)動(dòng)操、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。但要特別指出,要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
3、鈣劑和維生素D的攝入:骨骼健康的另一個(gè)重要元素是鈣。人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和排泄功能失調(diào)將會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。但骨骼對(duì)鈣元素的利用障礙是骨質(zhì)疏松癥的根本原因,所以僅通過(guò)口服單純補(bǔ)鈣藥物是無(wú)法糾正骨質(zhì)疏松癥,還需要配合其他藥物治療。同時(shí),適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射也有利于人體內(nèi)活性維生素D的生成,從而促進(jìn)鈣的吸收。每天曬10分鐘太陽(yáng)。上午6時(shí)至9時(shí),下午4時(shí)至7時(shí),這是一天中曬太陽(yáng)兩個(gè)黃金時(shí)段。
4、樂(lè)觀的情緒:心情舒暢,良好的情緒,能消除精神緊張,放松肌肉,促進(jìn)飲食的消化和吸收,同時(shí)能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能,調(diào)節(jié)激素代謝,有利于骨量的保持,從而可防治骨質(zhì)疏松癥,而抑郁、苦悶、憤怒、悲觀等不良情緒,可使食欲下降,運(yùn)動(dòng)減少,同時(shí)可使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,激素代謝失調(diào),加快骨量丟失,從而促使骨質(zhì)疏松癥發(fā)生或加重。
5、定期檢測(cè)骨密度:骨密度測(cè)試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通??梢詿o(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn),因此早期診斷很重要。骨密度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療。骨質(zhì)疏松癥的診斷是通過(guò)檢測(cè)骨密度進(jìn)行的。目前常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收測(cè)定法(簡(jiǎn)稱DEXA),檢查時(shí)接受的X射線照射劑量比普通攝片小得多。