秋季護(hù)肺養(yǎng)生14招

　　    傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季主氣，燥邪傷肺、其氣清肅、其性干燥；燥又是致病因子，秋燥時(shí)空氣中的濕度降低，最易傷人津液，即所謂“燥勝則干”。津液既耗，則出現(xiàn)“燥象”：皮膚干澀，鼻燥、唇干、頭痛、咽痛、干咳、手足心熱、大便干結(jié)等。燥邪傷肺，最易引起呼吸道感染，肺為嬌臟，其氣直接與外界相通，極易受外邪侵害而發(fā)生故障。因此，重視肺的保養(yǎng)，防治肺氣虛衰是秋季養(yǎng)生的當(dāng)務(wù)之急，秋令養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。下面推薦秋季護(hù)肺養(yǎng)生妙法：

　　1.摩鼻洗鼻以護(hù)肺  肺開竅于鼻，鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到便鼻塞、流涕。此時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，待有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次，然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(該穴位于鼻翼與鼻唇溝交界處)，每天摩鼻1～2遍。用冷水洗鼻，可以洗去鼻孔內(nèi)所存污垢，使呼吸通暢，神志清醒，而且能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)能力。

　　2.摩喉以通肺  上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。注意：按摩時(shí)拇指與其他4指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。雙手交替按摩30次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。同時(shí)，用拇指按人迎穴5～10次。這種方法利咽喉，有止咳化痰的功效。

3.常笑以宣肺  笑對(duì)機(jī)體來說是最好的一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。

4.主動(dòng)咳嗽以清肺  肺是人體最容易積存毒素的器官之一，環(huán)境中的灰塵、金屬微粒，有害氣體等均會(huì)通過呼吸道侵入支氣管和肺泡，既損害肺部，也會(huì)從這里潛入血液，“沒事時(shí)主動(dòng)咳嗽幾聲，也可有效“清掃”。

　　5.勤飲水以潤(rùn)肺  一個(gè)成年人每日水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分，要相應(yīng)增加500毫升，才能保證肺及呼吸道的滑潤(rùn)。一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前，晚上睡覺之前各飲200毫升，白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入蒸汽，每次10分鐘左右，早晚各做一次。

　　6.潔膚以養(yǎng)肺  皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進(jìn)而傷肺。經(jīng)常洗澡有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流暢，從而起到潤(rùn)膚、潤(rùn)肺的作用。

　　7.通便以宜肺  中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，若大腸傳導(dǎo)功能正常則肺氣宣降；若大腸功能失常，大便秘結(jié)，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥加重，故防止便秘，保持肺氣宣通十分重要。

　　8.戒煙以保肺  吸煙可降低肺的換氣功能和抗病力，使上呼吸道感染率明顯增高；吸煙還與肺癌、心血管疾病的發(fā)生有著密切關(guān)系。因此，應(yīng)大力提倡戒煙以保護(hù)肺功能，減少疾病發(fā)生和提高人類生存質(zhì)量。

9.藥食以補(bǔ)肺  進(jìn)入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津、防燥潤(rùn)肺之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜等，飲食宜清淡，少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。

10.練吐納以健肺  每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時(shí)慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復(fù)8～10遍，每做完一遍，都要進(jìn)行數(shù)次正常呼吸，防止過度換氣；每天堅(jiān)持做，肺部可保持清潔通暢。

　　11.運(yùn)動(dòng)以益肺  強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。一個(gè)人的肌體強(qiáng)健，就能更好地適應(yīng)氣候環(huán)境的變化。

12.耐寒鍛煉以益肺  通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨床實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病有一定的效果。

13.寧神以暢肺  當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于惡劣的情緒下，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，器官功能活動(dòng)失調(diào)，并使機(jī)體免疫能力降低，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此更要注意早睡早起，保持安逸平靜，遇到問題要冷靜慎思，切勿沖動(dòng)，做到心平氣和。

　  14.叩肺俞以強(qiáng)肺  每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約1O分鐘。